07.07.2021

Dips

Ist einmal eine kurze Büro-Auszeit fällig, dann kann diese Übung eingesetzt werden, die problemlos am Schreibtisch funktioniert und die Schulter- und Armmuskulatur kräftigt. 

Ausgangsposition
Für diese Übung wird ein Stuhl oder eine Sitzbank/Mauer benötigt. Die Übung startet am Stuhlrand sitzend. Die Hände sind am rechten und linken Rand der Sitzfläche, etwas versetzt hinter dem Gesäß platziert. Das Gesäß wird nun vom Stuhl abgehoben und befindet sich vor der Stuhlkante, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt.

Endposition
Das Gesäß wird senkrecht nach unten geführt, dabei werden die Ellenbogen so weit gebeugt , wie es die individuelle Kraft zulässt. Es ist darauf zu achten, dass der Rumpf fest bleibt und das Brustbein angehoben. Danach wieder zur Ausgangsposition zurückkehren. Den gesamten Ablauf bei 3 Sätzen zu je 12 Wiederholungen üben!

 

 

 

Erstellt von Julia Dobers
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