13.09.2021

Die Bauchmuskulatur

Um die Körpermitte und deren Funktionsweise verstehen zu können, muss man sich unter anderem mit der Anatomie der Bauchmuskulatur beschäftigen.

Die gerade Bauchmuskulatur - M. rectus abdominis
Die gerade Bauchmuskulatur verläuft in zwei Strängen links und rechts der Körpermittellinie (also neben dem Bauchnabel) von den inneren Rippenbögen zum Schambein. Sie kann den Rumpf beugen (zum Beispiel beim Aufsetzen aus der Rückenlage) oder eine Überstreckung der Wirbelsäule nach hinten abbremsen (zum Beispiel, wenn man sich weit nach hinten lehnt). Sie liegen ganz an der Oberfläche und bilden den "Sixpack" aus.

Die schrägen Bauchmuskeln - M obliquus externus & M. obliquus internus
Die schrägen Bauchmuskeln verlaufen vom Rippenbogen auf der einen Seite diagonal zur Körpermitte - die einen schräg nach unten, die anderen schräg nach oben. So verlaufen sie gemeinsam vom Rippenbogen diagonal zum Becken. Sie können den Rumpf drehen und zur Seite neigen.

Die tiefen Bauchmuskeln - M. transversus abdominis
Diese Muskelgruppe verläuft wie ein Korsett oder ein Gewichthebergürtel um den Rumpf herum, sie verbindet Bauch- und Rückenmuskulatur, bildet die Taille aus und stabilisiert die Wirbelsäule. Sie spielt bei Rückenschmerzen, in der Rückbildung nach einer Geburt und als Basis einer guten Leistungsfähigkeit der oberflächlichen Bauchmuskeln die Hauptrolle.

Kleiner Selbsttest: Lege dich auf den Rücken, lege dir eine Hand auf den Bauchnabel und spanne den Bauch an. Wird der Bauch dicker oder flacher?
Wenn dein Bauch gleich bleibt (obwohl eine deutliche Spannung spürbar wird) oder flacher wird, dann arbeiten deine tiefen Bauchmuskeln sehr wahrscheinlich gut mit. Wölbt der Bauch sich mit der Anspannung nach oben, dann solltest du deine tiefen Bauchmuskeln ein bisschen Aufmerksamkeit schenken - wie, das erfährst du diese Woche.

Erstellt von Svenja Lampert
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