19.04.2021

Skorpion

Diese Übung bringt Bewegung in den ganzen Körper! Sie ist ein guter Ausgleich für diejenigen, die z. B. in ihrem beruflichen Alltag viel sitzen, eher statische Arbeiten ausführen oder aber auch in ihrer Freizeit viel Rad fahren. Durch die Übung könnt ihr die Beweglichkeit im...

Ausgangsposition
Bauchlage, Arme auf Schulterhöhe und beide Beine gestreckt ablegen.

Durchführung
Eine Hand auf Brusthöhe aufstellen (Ellenbogen zeigt zur Decke) und das gleichseitige Bein angewinkelt anheben (Fußspitze ranziehen). Das angehobene Bein über das am Boden liegende Bein hinwegführen. Versuche den Fuß nun weiter in Richtung der entgegengesetzten Hand zu bewegen. Dabei dreht sich der Oberkörper und die Hüfte mit (aufgestellter Arm schiebt mit). Kehre zur Ausgangsposition zurück und führe die Übung zur anderen Seite aus.

Wiederholungen
2 Durchgänge je 10 mal zu jeder Seite.

Erstellt von Wencke Kern
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