21.04.2021

Open Side

Eine komplexe Übung, die gleich in mehrerer Hinsicht gut ist. Sie bringt mehr Beweglichkeit in die Wirbelsäule, dehnt die Hüftmuskulatur und dient dazu, die Gleichgewichtsfähigkeit zu verbessern.

Ausgangsposition
Großer Ausfallschritt (rechtes Bein vorne) mit gestreckten Armen zur Decke. Dabei wird das vordere Knie nach vorne und die hintere Ferse nach hinten geschoben, so dass sich die Hüfte maximal streckt. 

Durchführung
Nun die rechte Hand innen neben dem Knöchel abstellen und die linke Hand zur Decke strecken (Blick folgt der oberen Hand). Dann die linke Hand abstellen und den rechten Arm zur Decke strecken.

Wiederholungen
Bewegung 6-8 mal pro Arm wederholen und anschließend die Übung mit dem linken Bein vorne durchführen. 2 Durchgänge pro Bein.

Variation (leichter)
Hinteres Knie am Boden ablegen.

Erstellt von Wencke Kern
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