06.04.2021

Aufrichtungstraining

Fällt es ihnen schwer aufrecht zu sitzen oder fehlt im Alltag immer wieder die Kraft im Rücken, kann diese Übung helfen ihrem Rücken stärker zu machen

Ausgangsposition
Fersensitz (evtl. auch Kissen zwischen Gesäß und den Beinen), Oberkörper auf den Beinen abgelegt

Durchführung
Den Brustkorb abheben, die Arme heben seitlich ab. Die Position wird für 4 Sekunden gehalten,
2 - 3 Durchgänge zu je 10 - 15 Wiederholungen  

Endposition
Den Brustkorb so weit über die Rückenmuskulatur hochziehen, bis der Rücken ganz gestreckt ist

Wichtiger Hinweis
Die Muskulatur neben der Lendenwirbelsäule darf sich während dem Training deutlich bemerkbar machen

Erstellt von Hannes Lampert
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